0 kcal

Piatek - dzien 33 dzien High Carb - dieta identyczna jak w srode i poniedzialek. Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 5k. II posilek: Mleko lowfat 100ml NitroTech 40g owsiane 80g Siemie lniane 20g żurawina 40g PARAWORKOUT: -30min = naNo Vapor + Gakic 4kaps -10min = baton 1/2 podczas = [...]

Poniedzialek - Dzien 36 ostatnia prosta - ostatnie kilka dni i ostatnie kika treningow. Jest MOC i to jest moc okrutna. Dawno nie podnosilem takich ciezarow,nawet nie bylem swiadom ze jestem w stanie,wiec tym samym nie robilem zadnych prob nawet ponizj 3reps nigdy 9od kilkunastu miesiecy) Ten trening (I,BB) mam nadzieje ze cos przemalam,a na [...]

[...] (tę bliżej mostka)? Górna część mięśnia jest jako tako widoczna, ale środkowa praktycznie nie istnieje @@-) MISKA dodałam 25g węgli w DT i DNT aktualny rozkład: DT 2400 kcal 140b 280w 80t DNT 2100 kcal 140b 205w 80t Suple: Żelazo, wit C, 2x magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: ok 2,5 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos [...]

wiem,rzecz w tym że,poprosilem jednego fachowca o obliczenie mi ile mam podstawowego zapotrzebowania czyli 0. Stwierdzil ze 2750kcal. Wydało mi sie to troche dziwne bo mase robilem na takim,ledwo wpychajac w siebie 2750kcal,uznalem ze nie moge tego traktowac jako prawde.Obliczylem na jakiejs gownianej stronce i wyszlo mi ze moje 0=2250kcal to juz [...]

[...] od WW na poziomie 5.0 bo ciągnę na tym od około półtora roku, no i chciałbym trochę "odsłonić" mięśnie. Mój rozkład na mase wyglądał następująco : B: 2.3 T: 1.8 WW: 5.0, czyli to daje ok. 3150 kcal. Ile powinienem zejść z kcal tak około? WW chciałbym dać do max 2.4, białko pozostaje na poziomie ok. 2.1, natomiast reszta pójdzie w tłuszcze ;)

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

15. VITALMAX- Gainer 1 Skład ( na 100 g. produktu): - Wartość energetyczna 1529 kJ / 360 kcal - Bialko: 13,2 g - Weglowodany: 76,3 g - Tluszcze: 0,2 g Opis: maltodekstryna, suszona serwatka, dekstroza, ultrafiltrowany koncentrat białka serwatki , chlorek potasu, chlorek magnezu, , mieszanka witaminowa: witamina C, witamina E, niacyna (witamina [...]

Spróbuj 150/0. Skoro leciałeś teraz na 2200 kcal to daj dt 2200 kcal i 150 g ww, a w dnt 1900 kcal i dobij tłuszczami.

[...] Zawiera cukry naturalnie występujące w owocach. Skład: sok pomarańczowy wyprodukowany z soku zagęszczonego. Wartość odżywcza 100 ml soku: Wartość energetyczna 174 kj/41 kcal Węglowodany - 9,0 g w tym cukry - 9,0 g Tłuszcz - 0,2 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone - 0,02 g Błonnik - 0,8 g Sód - 0,002 g można od czasu do czasu napić się [...]

1.Dane : · Waga: 67kg · Wzrost:175cm · Wiek: 15lat · Tkanka tł. Ok. 11% 2.Zapotrzebowanie na masie : · Kalorie 3300kcal · Białko 20%166g · Węgle 55% 454g · Tłuszcze 25% 92g 3.Podział na posiłki : · Śniadanie : 500kcal · 2 śniadanie : 500kcal · obiad :1100kcal · przed treningiem : 400kcal · po treningu : 400kcal · kolacja : 400kcal 4.Suple na [...]

[...] 4x15 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) No, moce ewidentnie spadaja, dzis slaby dzien byl, silowo i energetycznie, niby wszystko zrobione, ale performance hmm… zobaczymy jakie zalecenia jutro wpadna, chyba pierwszy raz chcialabym zeby mi szef kcal podniosl, myslalam ze jestem twarda i ten moment nigdy nie nadejdzie, a nadszedl dosc wczesnie :-D

[...] co stanowi również sporą dysproporcję z węglowodanami. Ilość tłuszczu wydaje się też być trochę za mała. Następnie drastyczna redukcja kalorii: przy zapotrzebowaniu 2900 kcal(obecnie, 2600kcal) jest podane 1400 kcal. Wręcz wyglądało to na głodówkę i tak odczuwałem przez początkowy okres. W ogólnej ocenie doszedłem do wniosku, że metabolizm [...]

przecież dodałem całą tabele z wyliczeniem. Kiedyś te forum wydawało się być bardziej pomocne .. niech ktos chociaż napisze ile kcal dla manie zeby troche zmasować obecnie waga 79 kg jem to co teraz dodałem z planu, czyli 2 730,3 kcal 266,3 g b (39,0%) 207,1 g w (30,3%) 93,0 g t (30,7%) 6 razy trening w tygodniu 3 tlenowe silka, 3 beztlenowe [...]

[...] mnie(klimatyzacja i wiatraki) mocny ból pleców i odcinka szyjnego spowodował że musiałam na siłce kombinować na maszynach %-) zrobiłam nogi + brzuch dostarczono 1 750,4 kcal b: 127,6 g (29,2%) ww: 193,4 g (44,3%) tł: 51,2 g (26,4%) ___________ 12.08 DNT znowu zmokłam jadąc z pracy na rowerze,podchodzę do tego bez zbędnych emocji :-O [...]

[...] i regeneracyjnie. Dieta: Nie robię dziennika poteningu, a zapisuję sobie co jem w komórce. Wyszło: B:190, T:126, W:70 Kcal: 2200 Nawet nie wiedziałem, że wyszło tak mało kcal, albo zapomniałem dodać jakiegoś posiłku. Waga i pas leci mimo dni gdzie kcal jest 2800. Jem więc dalej intuicyjnie póki idzie. Mimo wszystko człowiek po jakimś czasie [...]

[...] in Sydney and the glucose responses of 8 test meals in 10 subjects in Toronto and then the results were pooled. The 14 different test meals varied in energy (220-450 kcal), protein (0-18 g), fat (0-18 g), and available carbohydrate (16-79 g) content and in GI (35-100; values were rounded). RESULTS: The glucose and insulin responses of the [...]

[...] 1 Tydzień: WAGA CIAŁA: 93,0 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSA: 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62,5 OBWÓD WOKÓŁ PĘPKA: 85 OBWOD WOKÓŁ PASA: 88 Niska podaż kcal okazała się błędem(brak sił, chęci do czegokolwiek), tak więc robimy tak jak było na poprzedniej redukcji. Start od wyższych kcal i ucinanie. Wygląda to mniej więcej [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

No ja do końca stycznia planuje masować. Mimo wszystko staram się dobierać zdrowe produkty, lody to taka zachciewajka bo na redukcji ich nie było;) Dziś dzień bez treningu więc nic specjalnego nie ma do chwalenia się, żarcie standardowo generalnie. Dieta 1 posiłek 80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu naturalnego 0% 2 posiłek 100 g owsa, 200 [...]

[...] płatków, 150 g jogurtu 0% 3 posiłek 500 g ziemniaków, 130 g kuraka 4 posiłek 80 g ryżu, 140 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 120 g kuraka Muszę jeszcze nabić czymś kcal bo zostało prawie 500 same węgle + tłuszcze, więc pewnie wejdzie trochę masła orzechowego + moze makaron Suple 40 g c-6 po treningu no i fotki + bonus wczorajsze cycki [...]